Bieganie bardziej efektywne niż siłownia w profilaktyce osteoporozy

Posted on 13 sierpnia, 2011 by Patrycja Bydlińska

Ernst Moeksis Attribution License

Na mocne kości pracuje się przez całe życie, poprzez stosowanie odpowiedniej diety, ćwiczeń i prowadzenie zdrowego stylu życia. Osteoporoza jest bardzo złożonym problemem zdrowotnym. Dlatego, żeby jej zapobiec należy działać kompleksowo. W profilaktyce osteoporozy, równie ważne co prawidłowe odżywianie się, jest regularne gimnastykowanie się. Kości są żywą tkanką i reagują na ćwiczenia fizyczne tak jak mięśnie. W wyniku aktywności fizycznej i obciążenia układu kostnego następuje stymulacja pracy komórek kostnych i procesów kościotwórczych. Natomiast wzmocnienie tkanki mięśniowej, za pomocą ćwiczeń, poprawia koordynację ruchową i zmniejsza ryzyko złamań.

Zdaniem naukowców  z uniwersytetu w Missouri trening sportowy o dużej intensywności, jak np. jogging jest skuteczniejszy w zapobieganiu utracie gęstości mineralnej kości niż trening siłowy (in. oporowy).

Jak podkreśla prof. Pam Hinton, prowadzący prace badawcze, ćwiczenia fizyczne wzmacniają tylko te partie kości, których dotyczą np. izolowane ćwiczenia ramion nie wpłyną na wzmocnienie kości miednicy. Na efektywność ćwiczeń w profilaktyce osteoporozy ma wpływ  również ich natężenie i różnorodność. Tak więc dynamiczne, wielokierunkowe ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności silniej oddziałują na tkankę kostna i bardziej przyczyniają się do jej wzmocnienia, stąd właśnie tego typu ćwiczenia i sporty jak bieganie, koszykówka, siatkówka, piłka nożna powinny zostać włączone do treningu mającego pełnić funkcje profilaktyczne przeciw osteoporozie.

Patrycja Błoch

• Tweet
• Pin It