Należy również pamiętać, że w profilaktyce osteoporozy, równie ważne co prawidłowe odżywianie się, jest regularne gimnastykowanie i zdrowy tryb życia ( nie palenie papierosów). Należy pamiętać, że kości są żywą tkanką i reagują na ćwiczenia fizyczne tak jak mięśnie. W wyniku aktywności fizycznej i obciążenia układu kostnego następuje stymulacja pracy komórek kostnych i procesów kościotwórczych. Natomiast wzmocnienie tkanki mięśniowej, za pomocą ćwiczeń, poprawia koordynację ruchową i zmniejsza ryzyko złamań.

Osteoporoza – powszechnie zaniedbujemy zdrowie kości

Większość ludzi twierdzi, że wie jak zapobiec osteoporozie. Niektórzy nawet myślą, że robią odpowiednio dużo w tym zakresie. Sądzą, że podstawą profilaktyki jest dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości wapnia i jeśli zajdzie taka potrzeba stosowanie suplementów z wapniem. Są nawet optymiści, którzy wierzą, że szklanka mleka dziennie załatwi sprawę. Kampanie reklamowe[…]

Dieta śródziemnomorska jest uznawana za jedną z najzdrowszych diet. Cechuje ją bardzo duża różnorodność potraw i produktów. Jest smaczna i można ją stosować przez całe życie. Cieszy się ogromną popularnością we Francji, Grecji, Włoszech i Hiszpanii. Ważne miejsce w tej diecie zajmują nieprzetworzone produkty spożywcze, ryby, owoce morza, warzywa, owoce, pełnoziarniste pieczywo, kasze i makarony, przy ograniczonym spożyciu mięsa (szczególnie czerwonego mięsa). Dania najczęściej przechodzą jedynie krótką obróbkę termiczną, przyprawiane są dużą ilością aromatycznych, świeżych ziół, czosnkiem, cebulą i oliwą z oliwek

Dieta śródziemnomorska a osteoporoza

Dieta śródziemnomorska jest uznawana za jedną z najzdrowszych diet. Cechuje ją bardzo duża różnorodność potraw i produktów. Jest smaczna i można ją stosować przez całe życie.  Cieszy się ogromną popularnością we Francji, Grecji, Włoszech i Hiszpanii. Ważne miejsce w tej diecie zajmują nieprzetworzone produkty spożywcze, ryby, owoce morza, warzywa, owoce,[…]

Po rodzicach dziedziczymy nie tylko geny. Bardzo często „dziedziczymy” zwyczaje żywieniowe i styl życia. Warto o tym pamiętać wychowując własne dzieci, by przekazać córce nie tylko geny, ale również solidne narzędzie do walki z osteoporozą w postaci zdrowych nawyków żywieniowych i aktywnego trybu życia.

Osteoporoza i geny

„Jeśli jedno z twoich rodziców lub inny krewny pierwszego stopnia ma osteoporozę, możesz być następny w kolejce…” * Najprawdopodobniej, jeżeli w twojej rodzinie zdarzały się przypadki osteoporozy, ryzyko choroby wzrasta u ciebie od 50-90 %. Jak podkreśla Felicia Cosman, ekspert National Osteoporosis Foundation, wykryto już 20 genów, które mogą przenosić[…]

Nie jesteśmy sami w stanie rozpoznać początków osteoporozy, gdyż w początkowej fazie choroba przebiega bezobjawowo. Ten cichy zabójca działa niezauważalnie, pozbawiając kości minerałów, powodując ich kruchość i podatność na złamania.

Objawy osteoporozy

Nie jesteśmy sami w stanie rozpoznać początków osteoporozy, gdyż w początkowej fazie choroba przebiega bezobjawowo. Ten cichy zabójca działa niezauważalnie, pozbawiając kości minerałów, powodując ich kruchość i podatność na złamania. Dlatego bardzo często w kontekście objawów osteoporozy, mowa jest tak naprawdę o długofalowych skutkach choroby, czyli obniżeniu wzrostu, zmianach w[…]

Cola podnosi ryzyko osteoporozy

Napoje typu cola znacznie podnoszą ryzyko osteoporozy u kobiet

  Cola podnosi ryzyko osteoporozy Zdaniem naukowców z Tufts University, regularne spożywanie coli podnosi ryzyko osteoporozy. Wyniki badania opublikowanego na łamach the American Journal of Clinical Nutrition wskazują, że niezależnie od wieku i ilości przyjmowanego wapnia u kobiet regularnie pijących 4 lub więcej napojów typu cola tygodniowo odnotowano ubytek gęstości[…]

Wapń stanowi jeden z kluczowych składników diety w profilaktyce osteoporozy. Niezaprzeczalnie istnieje bezpośredni związek między ilością dostarczanego z pożywieniem wapnia a masą kostną. Wapń jest podstawowym nieorganicznym składnikiem kości i surowcem do budowy kośćca.

Jak wspomóc przyswajanie wapnia przez organizm?

Osteoporoza a wapń Wapń stanowi jeden z kluczowych składników diety w profilaktyce osteoporozy. Niezaprzeczalnie istnieje bezpośredni związek między ilością dostarczanego  z pożywieniem wapnia a masą kostną. Wapń jest podstawowym nieorganicznym składnikiem kości i surowcem do budowy kośćca. 99% wapnia w naszym organizmie znajduje się w szkielecie kostnym, a 1% w[…]

W śród kobiet przyjmujących suplementy witaminowe i jednocześnie regularnie ćwiczących nie zaobserwowano żadnego ubytku masy kostnej

Ćwiczenia i antyoksydanty w profilaktyce osteoporozy

Kanadyjscy naukowcy z University of Sherbrooke sprawdzili jaki wpływ ma regularna aktywność fizyczna w połączeniu z  przyjmowaniem witamin C i E na zdrowie kości kobiet po menopauzie. W badaniu, trwającym 6 miesięcy, wzięły udział 34 kobiety, które podzielono na grupy. Wśród kobiet przyjmujących suplementy witaminowe i jednocześnie regularnie ćwiczących nie[…]

Osteoporoza to cichy zabójca, jedna z najpoważniejszych chorób kobiecych. W przebiegu schorzenia, organizm bardzo długo nie daje żadnych sygnałów zwiastujących niebezpieczeństwo. Osteoporoza niezauważalnie pozbawia kościec minerałów prowadząc do osłabienia i kruchości kości. Pierwsze zmiany w strukturze kości kobiet są często zauważalne już przed ukończeniem 45 roku życia.

Skutki osteoporozy – złamanie kręgów

Osteoporoza to cichy zabójca, jedna z najpoważniejszych chorób kobiecych. W przebiegu schorzenia, organizm bardzo długo nie daje żadnych sygnałów zwiastujących niebezpieczeństwo. Osteoporoza niezauważalnie pozbawia kościec minerałów prowadząc do osłabienia i kruchości kości. Pierwsze zmiany w strukturze kości kobiet są często zauważalne już przed ukończeniem 45 roku życia. Złamanie kręgów to[…]

Nadmierne spożywanie soli kojarzone jest przeważnie jedynie z chorobami układu krążenia. Amatorzy słonych potraw być może nie wiedzą, że sól źle wpływa także na kości. Naukowcy już od dłuższego czasu alarmują, że zmniejszenie ilości spożywanej soli może pomóc w zredukowaniu ryzyka osteoporozy, cichego złodzieja kości, który atakuje co trzecią kobietę po 50 roku życia.

Osteoporoza – ogranicz spożycie soli, a zmniejszysz ucieczkę wapnia z kości

Nadmierne spożywanie soli kojarzone jest przeważnie jedynie z chorobami układu krążenia. Amatorzy słonych potraw być może nie wiedzą, że sól źle wpływa także na kości. Naukowcy już od dłuższego czasu alarmują, że zmniejszenie ilości spożywanej soli może pomóc w zredukowaniu ryzyka osteoporozy, cichego złodzieja kości, który atakuje co trzecią kobietę[…]

Palenie papierosów i nadmierne spożywanie alkoholu skutkuje mniejszą szczytowa masą kostną. Optymalna i zbilansowana dieta (dostateczna podaż wapnia), a także aktywny tryb życia wpływają korzystnie na szczytową masę kostną.

Osteoporoza a szczytowa masa kostna

Osteoporoza jest przewlekłą, postępującą chorobą prowadząca do osłabienia wytrzymałości kości i w konsekwencji do wzrostu ryzyka złamań. Na ryzyko osteoporozy ma wpływ wartość szczytowej masy kostnej i szybkość ubytku masy kostnej po osiągnięciu jej maksymalnej wartości. Szczytowa masa kostna to słowo klucz dla zrozumienia przebiegu osteoporozy, a także profilaktyki i[…]

Osteoporoza to „złodziej kości”, przyczyna cierpień i inwalidztwa wielu osób, szczególnie kobiet. Walkę z tą chorobą należy podjąć jak najwcześniej, optymalnie w okresie dzieciństwa. Odżywianie w zgodzie z zasadami profilaktyki osteoporozy ma znaczenie już od najmłodszych lat, gdy kości są na etapie osiągania szczytowej gęstości kostnej.

Profilaktyka osteoporozy – wskazówki żywieniowe

Osteoporoza to „złodziej kości”, przyczyna cierpień i inwalidztwa wielu osób, szczególnie kobiet. Walkę z tą chorobą należy podjąć jak najwcześniej, optymalnie w okresie dzieciństwa. Odżywianie w zgodzie z zasadami profilaktyki osteoporozy ma znaczenie już od najmłodszych lat, gdy kości są na etapie osiągania szczytowej gęstości kostnej. Osteoporoza nie jest schorzeniem[…]

Na mocne kości pracuje się przez całe życie, poprzez stosowanie odpowiedniej diety, ćwiczeń i prowadzenie zdrowego stylu życia. Osteoporoza jest bardzo złożonym problemem zdrowotnym. Dlatego, żeby jej zapobiec należy działać kompleksowo. W profilaktyce osteoporozy, równie ważne co prawidłowe odżywianie się, jest regularne gimnastykowanie się. Kości są żywą tkanką i reagują na ćwiczenia fizyczne tak jak mięśnie.

Bieganie bardziej efektywne niż siłownia w profilaktyce osteoporozy

Ernst Moeksis Attribution License Na mocne kości pracuje się przez całe życie, poprzez stosowanie odpowiedniej diety, ćwiczeń i prowadzenie zdrowego stylu życia. Osteoporoza jest bardzo złożonym problemem zdrowotnym. Dlatego, żeby jej zapobiec należy działać kompleksowo. W profilaktyce osteoporozy, równie ważne co prawidłowe odżywianie się, jest regularne gimnastykowanie się. Kości są[…]

Pomidory są źródłem karotenoidów, w tym likopenu.

Karotenoidy w walce z osteoporozą

Osteoporoza cichy zabójca Osteoporoza, dotyka co trzecią kobietę w okresie postmenopauzalnym i większość osób w wieku podeszłym. Kobiety cierpią na osteoporozę 4 razy częściej niż mężczyźni. Osoby chore na osteoporozę w następstwie obniżonej gęstości mineralnej kości, narażone są na częste złamania kości, głównie szyjki kości udowej oraz kręgosłupa. W Polsce[…]

Kotlety z soi – składniki:

Soja wpływa korzystnie na zdrowie kości

Najnowsze badanie naukowe, przeprowadzone w Hong Kongu, którego wyniki opublikowano w magazynie Osteoporosis International wskazują, że soja chroni przed utratą tkanki kostnej i tym samym zapobiega osteoporozie. Osteoporoza – cichy zabójca Kobiety cierpią na osteoporozę 4 razy częściej niż mężczyźni. Choroba dotyka w Europie prawie połowę kobiet po 50 roku[…]

Regularne spożywanie miąższu z czerwonego grejpfruta może pozytywnie wpłynąć na stan kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy – do takich wniosków doszli naukowcy z Texas A&M University.

Miąższ z grejpfruta wzmacnia kości

Osteoporoza dotyka 75 milionów ludzi na całym świecie. Zbiera żniwo zarówno wśród kobiet jak i mężczyzn,  lecz kobiety cierpią na osteoporozę 4 razy częściej niż mężczyźni. Stale wydłuża się czas życia ludzi, w związku z czym badacze naukowi poszukują nowych metod walki z chorobami dotykającymi osoby w starszym wieku, do[…]

Osoby chore na osteoporozę w następstwie obniżonej odporności mechanicznej kości, narażone są na częste złamania kości, głównie szyjki kości udowej oraz kręgosłupa. Zapobiec temu pozwala między innymi regularne uprawianie sportu. Dlatego uważa się, że aktywność fizyczna jest jedną ze skuteczniejszych metod walki z osteoporozą.

Nordic Walking w walce z osteoporozą

Osoby chore na osteoporozę w następstwie obniżonej odporności mechanicznej kości, narażone są na częste złamania kości, głównie szyjki kości udowej oraz kręgosłupa. Zapobiec temu pozwala między innymi regularne uprawianie sportu. Dlatego uważa się, że aktywność fizyczna jest jedną ze skuteczniejszych metod walki z osteoporozą. Ruch  i obciążenie układu kostnego wpływa[…]

W profilaktyce osteoporozy, równie ważne co prawidłowe odżywianie się, jest regularne gimnastykowanie i zdrowy tryb życia ( nie palenie papierosów).

Osteoporoza – fakty i mity

Tylko kobiety chorują na osteoporozę. Mit. Osteoporoza jest, co prawda, znacznie bardziej rozpowszechniona u kobiet, ale mężczyźni też na nią chorują. Jestem zbyt młoda, by przejmować się osteoporozą. Mit. Na mocne kości pracuje się przez całe życie, poprzez stosowanie odpowiedniej diety, ćwiczeń i prowadzenie zdrowego stylu życia. Nigdy nie jesteś[…]

Niedobór magnezu jest dość powszechnym zjawiskiem, co jest związane ze spożywaniem żywności wysoko przetworzonej, z której magnez został w dużej mierze usunięty

Magnez niezbędny dla mocnych kości

Magnez a osteoporoza Magnez pełni bardzo ważną rolę w utrzymaniu zdrowych, mocnych kości. Ponad 60 % magnezu w naszym organizmie znajduje się w kościach w związkach z wapniem i fosforem. Magnez i wapń Najnowsze badania sugerują, że magnez wpływa korzystnie na gęstość mineralną kości [1].  Magnez bierze udział w procesie[…]

Ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości warzyw (ciemno-zielone warzywa liściaste takie jak kapusta, brukselka, sałata i szpinak - z łaciny folium to liść) i owoców (pomarańcze, banany, jabłka) oraz pełnoziarnistego pieczywa (otręby pszenne, chleb razowy).

Witamina K może zmniejszyć ryzyko wystąpienia złamań

Witamina K a osteoporoza Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Toronto na 440 kobietach w okresie postmenopauzalnym z osteopenią wskazują na pozytywny wpływ witaminy K na zmniejszenie ryzyka złamań kości, jednocześnie nie wykazały by, witamina K1 miała wpływ na ubytek tkanki kostnej. Eksperyment trwał 2 lata. Część kobiet otrzymywała 5 miligramów[…]

Palaczki są bardziej narażone na wystąpienie osteoporozy. Jak ostrzega Amerykańska Akademia Ortopedii palenie papierosów zmniejsza gęstość kości

Rzuć palenie, ratuj kości

Palenie a osteoporoza Palaczki są bardziej narażone na wystąpienie osteoporozy. Jak ostrzega Amerykańska Akademia Ortopedii palenie papierosów: zmniejsza gęstość kości, znacznie zwiększa ryzyko złamań, redukuje przyswajalność wapnia, zmniejsza skuteczność hormonalnej terapii zastępczej, zwiększa ryzyko złamania szyjki kości udowej,  które powoduje konieczność operacji z wszczepieniem stawu biodrowego. Związek pomiędzy paleniem papierosów,[…]

Densynometria – diagnostyka osteoporozy

Densytometria – diagnostyka osteoporozy

Osteoporoza jest chorobą, która bardzo długo nie daje jakichkolwiek objawów, a gdy takowe się pojawiają, jest ona wówczas już w tak zaawansowanym stadium rozwoju, że jest za późno na skuteczną terapię. Odpowiednio wczesne wykrycie zagrożeń związanych z ubytkiem tkanki kostnej możliwe jest dzięki densytometrii – badaniu pozwalającemu na określenie gęstości[…]

Redukcja ryzyka wystąpienia osteoporozy poprzez przyjmowanie suplementów z wapniem, może przyczynić się do znacznego wzrostu ryzyka zawału serca.

Suplementy z wapniem nie dla starszych kobiet

Osteoporoza a ryzyko zawału serca Redukcja ryzyka wystąpienia osteoporozy poprzez przyjmowanie suplementów z wapniem, może przyczynić się do znacznego wzrostu ryzyka zawału serca. Badania prowadzone przez Dr Iana Reid z Uniwersytetu w Auckland w Nowej Zelandii dowodzą, że przyjmowanie suplementów diety na bazie calcium przez kobiety po okresie menopauzy może[…]

Osteoporoza - milczący wróg

Osteoporoza – milczący wróg

Osteoporoza w większości przypadków przebiega bezobjawowo, powoli rozwijając się przez wiele lat. Mimo to często zdarza się, że pierwszym zauważonym objawem jest złamanie, kiedy choroba jest już w zaawansowanym stadium. Symptomów choroby może być wiele, jak bóle kręgosłupa, krzyża, między łopatkami. Symptomy te wskazują jednak także na zmiany zwyrodnieniowe lub[…]

Uderzenie gorąca a osteoporoza

Uderzenia gorąca a osteoporoza

Objawy naczynioruchowe, takie jak uderzenie gorąca i nocne poty należą do najczęstszych oznak klimakterium zgłaszanych przez kobiety w okresie okołomenopauzalnym. Symptomy bardzo często pojawiają się w nocy. Po nagłym uczuciu gorąca ciało zlewa się zimnym potem, często wybudzając ze snu. Wyniki badań prowadzonych przez naukowców z University of California, opublikowane[…]

witamina K pełni istotną funkcje w budowie i utrzymaniu zdrowych kości, a zwiększenie dawki tej witaminy u dzieci cierpiących na Młodzieńcze Idiopatyczne Zapalenie Stawów (MIZS) może wpłynąć korzystnie na stan zdrowia ich kości.

Witamina K warunkuje zdrowie kości dzieci

Witamina K a osteoporoza Wyniki badań prowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu w Maastricht i Utrecht opublikowanych w magazynie Clinical and Experimental Rheumatology wskazują, że witamina K pełni istotną funkcje w budowie i utrzymaniu zdrowych kości, a zwiększenie dawki tej witaminy u dzieci cierpiących na Młodzieńcze Idiopatyczne Zapalenie Stawów (MIZS) może[…]