Nordic Walking w walce z osteoporozą

Posted on 13 sierpnia, 2011 by Patrycja Bydlińska

Osoby chore na osteoporozę w następstwie obniżonej odporności mechanicznej kości, narażone są na częste złamania kości, głównie szyjki kości udowej oraz kręgosłupa. Zapobiec temu pozwala między innymi regularne uprawianie sportu. Dlatego uważa się, że aktywność fizyczna jest jedną ze skuteczniejszych metod walki z osteoporozą.

Ruch  i obciążenie układu kostnego wpływa u osób dotkniętych osteoporozą na dwa mechanizmy: po pierwsze praca mięśni stymuluje metabolizm kości, a przez to pracę komórek kostnych, czyli procesy kościotwórcze.  Po drugie wzmocnienie mięśni,  poprawia koordynację ruchów, wpływa pozytywnie na zdolność utrzymania równowagi, co z kolei obniża ryzyko upadku, a więc również ryzyko złamania kości. Do osteoporozy prowadzi przede wszystkim brak mechanicznych naprężeń, działających na kość w wyniku czynności ją obciążających. Zatem im więcej ćwiczeń, tym mocniejsze kości.

Szczególnie polecaną formą aktywności fizycznej dla osób dotkniętych osteoporozą jest Nordic Walking. Jest to dynamiczne, pełne rozmachu chodzenie z kijkami po świeżym powietrzu, pozwalające zdobywać kondycję oraz rozwijać poszczególne grupy mięśni, które na co dzień są zaniedbywane. Dyscypliny tej można się łatwo i szybko nauczyć oraz uprawiać wszędzie, o każdej porze roku, niezależnie od wieku i stopnia zaawansowania.

Nordic Walking to sport, który pozwala trenować i utrzymywać w dobrej kondycji całe ciało bez przeciążania go. Podczas marszu z kijkami angażujemy do ruchu ponad 600 mięśni (90%) naszego ciała. Energiczne odpychanie się kijkami od podłoża angażuje mięśnie brzucha, klatki piersiowej, grzbietu, ramion oraz barków. Uprawianie Nordic Walking znacznie poprawia ruchomość kręgosłupa, bioder i barków, zmniejszając zarazem napięcie mięśni. Naprzemienny, rytmiczny ruch pozwala zaś na zachowanie prawidłowych schematów ruchowych.

Odpychanie się ramionami od kijków pozwala na odciążenie stawów kończyn dolnych i kręgosłupa o 30% z intensywnością taką samą jak przy bieganiu. Uprawiając Nordic Walking angażujemy całe ciało, lepiej utleniając krew, zwiększajmy intensywność bez odczuwania dużego wysiłku. Dzięki dodatkowym punktom podporu, które stanowią kijki, sport ten jest bezpieczny również dla osób starszych oraz osób z zaburzeniami równowagi. Odpychanie się od kijków pozwala na utrzymanie prawidłowej postawy ciała.

Nordic Walking jest wspaniałą formą ruchu zwiększającą naszą motywację do aktywności ruchowej. Spacery z kijkami na świeżym powietrzu powodują zmniejszenie depresji, stresu, zmęczenia i poprawiają nastrój! To nowa i przyjemna forma chodzenia, bardziej uzależniająca i stopniowo poprawiająca kondycję.

Osoby rozpoczynające uprawianie Nordic Walking powinny najpierw skonsultować się ze swoim lekarzem!!! Trening należy koniecznie rozpocząć pod okiem instruktora, aby dokładnie zapoznać się ze specyficzną techniką Nordic Walking!!!

mgr Dorota Wasemüller Instruktorka   Centrum Zdrowych Pleców „RehAktiv” w Warszawie   Dorota Wasemüller jest absolwentką Wydziału Rehabilitacji Ruchowej na AWF w Warszawie, doświadczoną instruktorką Szkoły Pleców i Nordic Walking, autorką kompleksowego Programu 3T, czyli Terapia, Teoria i Trening oraz terapeutką manualną metodą Dorna. Założycielka i właścicielka Centrum Zdrowych Pleców „RehAktiv” w Warszawie – ośrodka, zajmującego się promocją zdrowia i aktywnego stylu życia oraz leczeniem i profilaktyką schorzeń kręgosłupa.

• Tweet
• Pin It